WWE सुपरस्टार्स का धाकड़ Nutrition और Diet Plan: जानें उनकी ताकत और फिटनेस का राज़|
WWE रिंग में जब कोई सुपरस्टार कदम रखता है, तो न केवल उसकी ताकत, फुर्ती और रेसलिंग कौशल पर सबकी नज़र होती है, बल्कि उसकी शानदार फिजिक और सहनशक्ति भी ध्यान खींचती है। रोमन रेंस की दमदार बॉडी हो या शार्लेट फ्लेयर की एथलेटिक फिजिक, यह सब सिर्फ घंटों की ट्रेनिंग का नतीजा नहीं है। इसके पीछे एक और बेहद महत्वपूर्ण फैक्टर है – उनका कड़ा और वैज्ञानिक न्यूट्रिशन और डाइट प्लान।
WWE सुपरस्टार्स का करियर उनके शरीर पर बहुत निर्भर करता है। रिंग में हाई-इम्पैक्ट मूव्स, चोट से उबरना और लगातार ट्रैवल के बीच शरीर को चुस्त रखना एक बड़ी चुनौती है। इसलिए, उनके खान-पान का हर पहलू बहुत सोच-समझकर तय किया जाता है। यह सिर्फ ‘हेल्दी खाने’ से कहीं ज़्यादा है; यह एक फुल-टाइम कमिटमेंट है।
डाइट का आधार: प्रोटीन – मांसपेशियों का ईंधन :
WWE सुपरस्टार्स की डाइट का सबसे अहम हिस्सा होता है प्रोटीन। उनकी ट्रेनिंग मांसपेशियों को लगातार नुकसान पहुंचाती है, और प्रोटीन ही उन्हें रिपेयर करने और मजबूत बनाने का काम करता है। वे दिन भर में अपने शरीर के वजन के प्रति पाउंड (लगभग 2.2 ग्राम प्रति किलोग्राम) 1 से 1.5 ग्राम प्रोटीन का सेवन करते हैं।
प्रमुख प्रोटीन स्रोत:
लीन मीट (चिकन ब्रेस्ट, टर्की)
मछली (सैल्मन, टूना)
अंडे
डेयरी उत्पाद (ग्रीक योगर्ट, कॉटेज पनीर)
प्रोटीन सप्लीमेंट्स (व्हे प्रोटीन, कैसिइन)
कार्बोहाइड्रेट्स: ऊर्जा का मुख्य स्रोत :
इतनी तीव्र ट्रेनिंग और मैचों के लिए ऊर्जा की निरंतर आपूर्ति ज़रूरी है। यह ऊर्जा उन्हें कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स से मिलती है। ये धीरे-धीरे पचते हैं और लंबे समय तक ऊर्जा बनाए रखते हैं।
प्रमुख कार्बोहाइड्रेट स्रोत:
ओट्स
ब्राउन राइस
शकरकंद (स्वीट पोटैटो)
क्विनोआ
साबुत अनाज की ब्रेड और पास्ता
फल और सब्जियां वे आमतौर पर ट्रेनिंग से पहले और बाद में कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन करते हैं ताकि परफॉर्मेंस के लिए ऊर्जा मिले और रिकवरी में मदद मिले।
स्वस्थ फैट्स: अनदेखा न करें :
फैट्स अक्सर बदनाम होते हैं, लेकिन स्वस्थ फैट्स शरीर के लिए बहुत ज़रूरी हैं। ये हार्मोन उत्पादन, विटामिन अब्जॉर्प्शन और जोड़ों के स्वास्थ्य में मदद करते हैं, जो WWE सुपरस्टार्स के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। हालांकि, वे ट्रांस फैट्स और अनहेल्दी सैचुरेटेड फैट्स से बचते हैं।
प्रमुख स्वस्थ फैट स्रोत:
एवोकाडो
नट्स और सीड्स
जैतून का तेल (Olive Oil)
फैटी फिश (सैल्मन)
माइक्रोन्यूट्रिएंट्स और हाइड्रेशन: छोटी मगर ज़रूरी चीजें:
विटामिन, मिनरल्स और पर्याप्त पानी की मात्रा ओवरऑल हेल्थ, इम्युनिटी और शरीर के सही कामकाज के लिए अनिवार्य है। WWE सुपरस्टार्स इस पर विशेष ध्यान देते हैं।
वे सुनिश्चित करते हैं कि उनकी डाइट में विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां शामिल हों। साथ ही, वे दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं, खासकर ट्रेनिंग और मैच के दौरान।
मील टाइमिंग और फ्रीक्वेंसी: कब खाएं, कितना खाएं?
सिर्फ क्या खाते हैं, यह ज़रूरी नहीं; कब खाते हैं, यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है। WWE सुपरस्टार्स दिन भर में 5-7 छोटे मील लेते हैं। इससे उनके शरीर को लगातार पोषण मिलता रहता है, मेटाबॉलिज्म तेज़ रहता है, और मांसपेशियों का क्षरण (muscle breakdown) कम होता है।
सामान्य टाइमिंग:
सुबह उठते ही: प्रोटीन और कार्ब्स
ट्रेनिंग से 1-2 घंटे पहले: कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और थोड़ा प्रोटीन
ट्रेनिंग के तुरंत बाद: फास्ट-एब्जॉर्बिंग प्रोटीन (जैसे व्हे) और सिंपल कार्ब्स
दिन भर: प्रोटीन, कार्ब्स और फैट्स का संतुलित सेवन
रात को सोने से पहले: धीमी गति से पचने वाला प्रोटीन (जैसे कैसिइन)
प्रोसेस्ड फूड्स, शुगर और जंक फूड से दूरी :
यह शायद सबसे मुश्किल हिस्सा है। WWE सुपरस्टार्स अपनी डाइट से प्रोसेस्ड फूड्स, अतिरिक्त शुगर वाले पेय और जंक फूड को लगभग पूरी तरह से हटा देते हैं। ये चीज़ें शरीर में सूजन बढ़ा सकती हैं, रिकवरी धीमी कर सकती हैं, और ज़रूरी पोषक तत्वों की कमी करती हैं।
अनुशासन और निरंतरता: असली चुनौती :
लगातार ट्रैवल, अलग-अलग शहरों में होना और व्यस्त शेड्यूल के बीच इस डाइट प्लान का पालन करना आसान नहीं होता। इसके लिए बहुत ज़्यादा अनुशासन और समर्पण की आवश्यकता होती है। वे अक्सर अपना खाना साथ लेकर चलते हैं या रेस्तरां में भी हेल्दी विकल्प ही चुनते हैं।
पेशेवर गाइडेंस का महत्व :
यह सब वे अकेले नहीं करते। अधिकांश WWE सुपरस्टार्स रजिस्टर्ड डायटिशियन या सर्टिफाइड न्यूट्रिशनिस्ट के साथ काम करते हैं। ये पेशेवर उनके शरीर की ज़रूरतों, ट्रेनिंग शेड्यूल और लक्ष्यों के आधार पर पर्सनलाइज्ड डाइट प्लान बनाते हैं।
निष्कर्ष:
WWE सुपरस्टार्स की रिंग में धमाकेदार परफॉर्मेंस और अविश्वसनीय फिजिक के पीछे उनके सख्त ट्रेनिंग शेड्यूल के साथ-साथ उनका बेहद नियोजित और अनुशासित न्यूट्रिशन और डाइट प्लान भी एक बड़ा कारण है। प्रोटीन, सही कार्ब्स, स्वस्थ फैट्स, माइक्रोन्यूट्रिएंट्स, हाइड्रेशन, सही टाइमिंग और सबसे बढ़कर – अनुशासन, यही वो राज़ हैं जो उन्हें दुनिया के सबसे फिट एथलीट्स में से एक बनाते हैं। यह सिर्फ एक डाइट नहीं, बल्कि एक जीवनशैली है जिसे वे हर दिन जीते हैं।